Thói quen tốt khi giảm cân

Buổi sáng của bạn bắt đầu như thế nào? Bạn có biết làm thế nào để sử dụng năng lượng vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân, cũng chto.Ta link ẩn.

Pocket thói quen đơn giản vào buổi sáng để giúp bạn giảm cân đột ngột.

Buổi sáng mặt trời TẮM

Nắng buổi sáng bất ngờ hữu ích trong việc giảm cân do ánh sáng màu xanh lá cây bão hòa ảnh hưởng đến rất nhiều các nhịp sinh học của cơ thể. BMI (chỉ số khối cơ thể) như thói quen tắm nắng sớm, thường ít hơn ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (không phân biệt tuổi tác, chế độ ăn uống hay hoạt động). Bạn chỉ cần 20-30 phút đầu mỗi ngày để tận hưởng ánh nắng mặt trời, liên tục bai tap giam can trong tuần, bạn sẽ thấy một sự thay đổi tuyệt vời.

ngủ trong

Ngủ trong không phải là luôn luôn là một điều xấu, mà là một lời khuyên giảm cân hiệu quả

Làm thế nào để giảm cân Những thú vị thứ hai ngủ "nướng" vào mỗi buổi sáng. Khó ngủ làm giảm sự thèm ăn, làm cho bạn ăn ít hơn. Theo nghiên cứu này, những người thừa cân thường xuyên ngủ ít hơn 6,5 giờ một ngày. Họ không có thói quen ngủ nhiều. Ước tính trung bình 1,6 giờ ngủ nhiều hơn, bạn sẽ mất 14% cảm giác ngon miệng và giảm đến 62% kẹo tham ái (hoặc nước muối).

Giao thông vận tải thay đổi hàng ngày

Đi lại trên một xe gắn máy (hoặc xe) nó có thể được thuận tiện, nhưng nó là một yếu tố hạn chế lớn đối với những người muốn giảm cân. Bạn có thể được thay thế bằng xe buýt, xe đạp điện, xe đạp, hoặc tốt hơn là đi bộ để đốt cháy năng lượng dư thừa.

Nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ sử dụng phương pháp này với chỉ số BMI 0,7; thấp hơn trong nhiều trường hợp khác. Hãy tận dụng thời gian đi lại để làm việc một vận động nhiều (chẳng hạn như đi bộ đến trạm xe buýt, ví dụ) làm thế nào để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

protein bổ sung

Chế độ trong ngày vào buổi sáng để giúp giảm cân hiệu quả

Protein bữa sáng có thể giúp bạn đầy đủ hơn

Việc sử dụng bất ngờ của protein như mất trọng lượng, đặc biệt là vào buổi sáng. Các nhà khoa học cho biết bữa ăn sáng nhiều protein hơn để mất cảm giác đói, do đó, bạn ăn ít hơn vào bữa trưa hơn bình thường (giảm trung bình là 175 calo). Vì vậy, mất một thời gian để tiêu hóa, và các hormone peptide YY (hormone, đặc biệt là chống lại sự thèm ăn), các protein sẽ duy trì cảm giác no bụng.

tập thể dục

Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả. Ngoài việc giúp sự trao đổi chất của cơ thể tăng lên, phụ nữ thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng sẽ là món ăn ngon ít gây phiền nhiễu. Ngược lại, những người thừa cân, lối sống ít vận luôn mất kiểm soát ở phía trước của món ăn chính, bao gồm thực phẩm bổ dưỡng không béo phì nên không thể tránh khỏi.

GIỮ tâm trạng

Tâm trạng vui vẻ và bí quyết để giảm cân

Đây là chìa khóa để kế hoạch giảm cân hiệu quả. Hòa bình của tâm trí để giúp bạn ổn định cảm xúc của bạn, tránh ăn quá nhiều căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng những người làm việc tốt thường cảm thấy nhẹ nhõm, thoải mái. Vì vậy, khi bạn thức dậy, thay vì nghĩ về bữa ăn sáng, bạn nên dành một vài phút để ngồi xuống và tập trung vào hơi thở cơ thể.

mang đồ ăn nhẹ

Hãy sẵn sàng cho những bữa ăn nhẹ buổi tối luôn luôn là một thời gian khi bạn đang đói, đói cho một cái gì đó trong công việc. Điều này sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều bởi vì đói. Mỗi ngày trước khi đi làm, bạn phải chuẩn bị một số món ăn nhẹ bổ dưỡng, chẳng hạn như trứng luộc, hạt ... uống vào buổi chiều. Nhiều phụ nữ thường bị bỏ quên ăn trưa, mà không biết rằng nó là nguyên nhân của việc giảm cân của họ kế hoạch thất bại.
Video bai tap giam can